Перейти на главную страницу

Разделы


Облако тегов

23 февраля, 8 марта, бисер, блины, валентинка, войлок, вязание, дачные идеи, декор, декупаж, дети, еда, здоровье, икея, интерьер, Карнавальный костюм, кухни, мама, Масленица, мастер класс, мебель, мыло, Новый год, открытки, Пасха, пасхальный заяц, поколения, рецепты, рецепты из кино, своими руками, скрапбукинг, снежинки, сумки, тильда, трафарет, трафареты, хэллоуин, ысыах, якутская кухня, якутский костюм

Показать все теги



Друзья


Хотите стать нашим другом?

Напишите нам!



7 факторов, связанных с долголетием

 

 

Доказано, что человеческое тело рассчитано на 120 лет жизни. По мнению геронтологов (это ученые, занимающиеся проблемой старения и долголетия), любая более ранняя смерть считается преждевременной.

Человечество победило многие инфекционные заболевания, люди уже не умирают от банального аппендицита и кровотечения (за редким исключением). Да, комфортная жизнь продлила наши годы. Но достаточно ли это? И какие факторы, помимо питания и физической активности, влияют на продолжительность жизни?

Кстати, питание и физическая активность позволяют получать больше энергии и способствуют лучшему качеству жизни, но не увеличивают ее продолжительность. Среди долгожителей – старше 90 лет- есть те, кто никогда не соблюдал никаких диет, курящих, употребляющих жиры, кофе и алкоголь.

 

Уже обнаружены гены, регулирующие продолжительность жизни. Пока мы не можем повлиять на их активность или пассивность. Но эти гены есть у всех, а почему в таких странах, как Норвегия, Германия, Новая Зеландия, Япония средняя продолжительность жизни 79-84 года, а в Казахстане – 67 лет у женщин и 59 — у мужчин?

 

 

 

ФЕНОМЕН ОКИНАВЫ 

 

 

Все слышали про Окинаву – остров рядом с Японией, где долгожители составляли 35% населения, а средняя продолжительность жизни была 84 года. Была. До прихода туда цивилизации, фаст-фуда и изменения социальных условий жизни. И первое, о чем говорят в связи с их долголетием, – это питание. В его основе морепродукты и рис. Казалось бы, чего проще?! Тысячи людей в мире применяли эту диету, но… результат не получили.

Так в чем же дело? А дело не только в питании. Вторым важным фактором была физическая активность от зари до зари, чтобы найти эти морепродукты и вырастить рис. Но еще более значимо в вопросе долголетия было социальное устройство жизни – эти люди жили общинами.

 

При возникновении сложной ситуации, потери или «стресса» по-нашему, вся община собиралась, человек мог выговориться, рассказать о своей проблеме, и ему оказывали помощь! Обязательно! Жители Окинавы не чувствовали себя одинокими и всегда ожидали поддержки и защищенности. Нарушение этих традиций и привело к снижению средней продолжительности жизни.

 

 

7 ФАКТОРОВ, связанных с долголетием

 


Изучение структуры и деятельности человеческого мозга выявило интересную особенность. Если мы настроены на долгосрочную перспективу, то быстрее и легче достигаем успеха в выбранном деле.

 

А Вы настроены на долгую жизнь? Активную, интересную, наполненную любовью и радостью? Хотите знать какие 7 факторов дадут вам шанс?

 

 

1. Человек – существо социальное 

 

Люди, имеющие несколько близких друзей и любимого человека живут дольше. Неважно сколько близких друзей и знакомых у вас есть – 5, 15 или 20.

Важно, что есть люди, с которыми Вы построили искренние и глубокие взаимоотношения.

 

Это и семья, и родственники, и те, кто с вами просто рядом. И исследователи видят здесь несколько причин для увеличения продолжительности жизни. Возможность поговорить «по душам», разделить радость и получить поддержку в горе. И также возможность получить помощь.

 

Вам требуется найти хорошего врача? Позвоните друзьям. Вам необходимы дополнительные деньги на хирургическую процедуру? Семья поможет вам.

 

Вам требуется помощь в ремонте машины, покупке продуктов, приготовлении еды? Семья и друзья рядом. Сейчас, если вам 20-30-40, это может показаться несущественным, но мы говорим о том времени, когда вам 70-80-90…

 

Действия: 

— просто начинайте создавать эти глубокие и искренние отношения, найдите старых друзей через социальные сети, общайтесь с соседями;

— не ждите и не обижайтесь, что вам никто не звонит. Звоните сами, поздравляйте с праздниками, приглашайте на прогулку, обсуждайте книги и фильмы;

— помогайте другим.

 

 

2. Осознанность 

 

Психолог Левис Тельман из Стэнфордского Университета начал в 1921 году исследование. В этом исследовании участвовало 1500 мальчиков и девочек. Левис наблюдал за ними на протяжении всей их и своей жизни. Он умер в 1956 году и это исследование завершили к 1990 году Говард Фридман и Лесли Мартин. И вот что они выяснили.

 

Более разумные, предусмотрительные и организованные люди, которые планировали свою жизнь, жили дольше, чем их беззаботные и легкомысленные сверстники. Они выбирали более здоровые привычки и построили сильную социальную сеть.

 

Жизнь по плану помогла снизить уровень стресса. Эти люди получили более глубокое образование и имели разнообразные интересы. А это позволило сохранить когнитивные (умственные) способности мозга и избежать дегенеративных заболеваний в старости (например, болезни Альцгеймера или старческого слабоумия)

 

Действия: 

— практикуйтесь в ежедневном планировании и следуйте своему плану. Ищите подходящую вам систему сделать свою жизнь проще и более предсказуемой;

— просите помощи и пользуйтесь советами других. Это сэкономит время и силы. В исследовании Левиса Тельмана дети, кто впоследствии жил дольше, чаще обращались с вопросами к родителям и следовали их рекомендациям.

 

 

3. Не волнуйтесь слишком много

 

Соблюдайте баланс между планированием и тем, что вы можете контролировать, а что нет. Излишний контроль и малейшие переживания приводят к ожирению, стрессу, инсульту и инфаркту. Давайте право на ошибку себе и другим. Перфекционизм (стремлению к совершенству) уменьшает удовольствие и сокращает жизнь.

 

Действия:

— не плачьте над пролитым молоком, лучше возьмите тряпку, наклонитесь и вытрите пол;

— прощайте себя и других. Если вас гложет обида, найдите техники и практики, избавляющие от этого непродуктивного расхода энергии;

— если вы чрезмерно волнуетесь о чем-то, остановитесь и подумайте: «А так ли все плохо?» Или жизнь дает новую возможность?

— составьте список всех вещей, которые волнуют и расстраивают вас. Исключите неважные. По поводу важных составьте список необходимых действий и действуйте;

— практикуйте медитацию;

— употребляйте в течение дня расслабляющие и успокаивающие чаи и травы.

 

 

4. Оптимизм

 

Сначала определимся с тем, кто такие «оптимисты», и почему они двигают мир. Это не те, кто постоянно пребывают в радостном состоянии и думают, что у них нет проблем и не те, кто не обращают внимания на возникающие проблемы.

 

Оптимисты – это те, кто считают, что любая проблема имеет свое решение, надо только его найти. Если проблема не имеет решения, то не стоит и тратить на нее время. Именно поэтому все в нашем мире создано оптимистами для решения тех или иных проблем.

 

Оптимисты живут дольше и более здоровы по сравнению с пессимистами. Согласно данным нейрофизиолога Тали Шарота, оптимизм был выбран эволюционно, как путь, ведущий к более стабильному сохранению выживаемости. Оптимизм закреплен в нашем геноме.

 

Действия:

— найдите светлую сторону самой грустной ситуации. Она есть. Исследуйте ее, признайте существование. Даже если проблему нельзя решить, вы почувствуете себя лучше;

— продолжайте действовать и будьте верны себе;

— каждый день отмечайте свои маленькие победы и достижения. Заведите «Дневник достижений», вспомните 10 целей, которых вы достигли за последний год. Читайте их каждый день и вы поймете, что тоже умеете решать проблемы.

 


5. Смейтесь!

 

Вы, наверняка, знаете, что хорошо смеется тот, кто смеется последним. Это потому, что смех крепко ассоциирован с долголетием. Смех – это не только удовольствие. Процесс, когда мы сокращаем лицевые и грудные мышцы, открываем рот и произносим искренне «Ха-Ха-Ха!», непостижимым пока образом укрепляет наш иммунитет, снижает уровень гормонов стресса и даже уменьшает воспаление в суставах.

Смех – это самый простой и доступный способ благотворно повлиять на все аспекты нашего здоровья.

 

Действия:

— смотрите умные смешные фильмы, программы, читайте книги;

— смейтесь, когда вам указали на вашу ошибку и вообще смейтесь над собой. Не саркастически и критично, а весело и радостно;

— смейтесь намеренно, хотя бы один раз в день. Сокращайте мышцы, открывайте рот, улыбайтесь и говорите «Ха-ха-ха!». Только искренне и от души.

 


6. Жажда жизни

 

В 2011 году Эндрю Степт и Джей Вардл из Калифорнийского Университета США опубликовали отчет об исследовании пожилых мужчин и женщин. Оказывается, те из них, кто на протяжении своей жизни ощущал свою нужность, жили дольше. Причем этот факт не зависел от базового уровня здоровья.


Среди «долгожителей» были люди и с хроническими, и с тяжелыми заболеваниями, но они сохранили активность и ясность мысли. Более продолжительная жизнь не ассоциировалась ни с питанием, ни с физической активностью.

 

Только с одной вещью – они чувствовали себя востребованными и нужными. Каждый день они знали, зачем им вставать с кровати. Это мог быть другой член семьи, работа, дети, внуки и даже собака, которую необходимо выгулять.

 

Действия: 

— живите полноценно и любите жизнь. Счастье не появляется из ниоткуда. Помимо всего прочего, оно результат определенных химических процессов в организме. Когда мы что-то делаем для других, вырабатываются особые вещества, снижающие стресс и укрепляющие наше здоровье;

— используйте качественные сбалансированные продукты и приготовьте из них завтрак для своего партнера. Посадите цветы и радуйтесь, как они растут. Любуйтесь закатом или восходом и делите эту радость с другими;

— делайте вещи, не доставляющие вам удовольствие, но позволяющие проявить заботу о другом. Например, вы не любите вставать рано, но делаете это для того, чтобы приготовить завтрак для мужа и поцеловать его перед уходом на работу. Или вы не любите мыть окна, но делаете это, чтобы ваша жена могла отдохнуть в выходные. Вам не хочется выходить на холодную улицу, но вашей собаке это просто необходимо.

 


7. Будьте экстравертом

 

Интересуйтесь другими людьми, обсуждайте свои проблемы, вступайте в разговор, просите помощи. Современный мир рассчитан на экстравертов и они более «ценятся» обществом.

 

Обычно экстраверты строят более сильную социальную сеть и устанавливают связи. У них ниже уровень стресса и лучше физическая форма. Если вы интроверт и прекрасно себя чувствуете, у вас полноценные личные отношения и есть близкие друзья, то продолжайте наслаждаться жизнью. Но если вы чувствуете одиночество и грусть, не знаете с кем обсудить интересующие вас вопросы, то вставайте и идите «в люди».

 

Действия:

— станьте частью полезного социального сообщества. Это не фейсбук и твиттер;

— вы можете чувствовать одиночество, находясь на вечеринке в окружении десятка людей. Учитесь общаться и завязывать приятный искренний разговор;

— обсуждайте свои проблемы и задачи с родственниками и коллегами.

 

Не правда ли, эти факторы и действия никак не связаны, на первый взгляд, со здоровьем и продолжительностью жизнью?

 

Но человек – это не набор тканей, клеток и калорий. Каждый из нас состоит еще из чего-то невидимого и неосязаемого.

Энергии.

Души.

Мечты и стремлений.

 

Развивайте их, именно эти невидимые и неосязаемые вещи – ключ к активному долголетию.






Автор: Светлана Стрельникова

Источник



Интересная статья? Вы можете поделиться ею с другими:





Просмотров: 241 | Добавил: nt | Дата: 24 августа 2016 | Отзывы  0
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь. Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.

Популярное

Самые рейтинговые..


Календарь

«    Июнь 2017    »
ПнВтСрЧтПтСбВс
 
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
 

 

Архив новостей

Тут тоже много интересного..

Март 2017 (1)
Февраль 2017 (4)
Январь 2017 (4)
Декабрь 2016 (35)
Ноябрь 2016 (6)
Октябрь 2016 (18)

 


О проекте  |   Правила  |   Помощь  |   Размещение рекламы  |   Контакты  |   RSS   RSS-лента

Copyright © Мой дом  2007-2016
При перепечатке активная ссылка на сайт обязательна


    Яндекс.Метрика