Перейти на главную страницу

Разделы


Облако тегов

23 февраля, 8 марта, бисер, блины, валентинка, войлок, вязание, дачные идеи, декор, декупаж, дети, еда, здоровье, икея, интерьер, Карнавальный костюм, кухни, мама, Масленица, мастер класс, мебель, мыло, Новый год, открытки, Пасха, пасхальный заяц, поколения, рецепты, рецепты из кино, своими руками, скрапбукинг, снежинки, сумки, тильда, трафарет, трафареты, хэллоуин, ысыах, якутская кухня, якутский костюм

Показать все теги



Друзья


Хотите стать нашим другом?

Напишите нам!



Как мотивировать себя на здоровый образ жизни? Советы экспертов

Как мотивировать себя на здоровый образ жизни

 

Кому-то удаётся изменить к лучшему свои ежедневные привычки и стать здоровее и счастливее. Но для некоторых поиски мотивации так и не увенчались успехом. Как найти в себе силы и измениться? 

С этими вопросами мы обратились к врачам, спортсменам, психологам и тренерам.

 

Елена Кожина

Основатель телемедицинского сервиса «Смарт-технологии», мастер спорта, дипломированный специалист по физической культуре и спорту

 

«Начните путь к достижению своей цели с обеспечения себя маленькими победами. Назовите это путём к победе, и вы маленькими победами проложите свой путь к большой.

Маленькие победы не так заметны для окружающих, но только не для вас. Каждой маленькой победе наш мозг радуется так же, как и большой.

Хорошая новость заключается в том, что «по пути» вы будете получать удовольствие от процесса и наслаждаться собой, ваша самооценка будет расти, а большая победа — приближаться.»



Любовь Богданова

Руководитель Международного центра изучения и практики осознанного дыхания

 

«Образ жизни может быть не просто «здоровым», а по-настоящему «БлагоПриятным», чтобы «Благо», то есть польза, обязательно сопровождалось «приятностью», то есть удовольствием.

Соблазны и большая занятость обычно свидетельствуют о нарушении баланса. Недостаток позволительных удовольствий ведёт к острым соблазнам.

Возможно, ответ на этот вопрос: позволить себе хорошую жизнь без жертв и исключений. В еде — вкус плюс здоровье, а не вкус в ущерб здоровью. В графике занятости — баланс служебного и личного. »


Александра Хорват

Мастерская коучинга и тренинга Леонида Кроля

 

«Надо научиться смотреть на себя критично и со стороны. В какой-то момент стоит посмотреть на себя со всей непредвзятостью.

Бокал вина по вечерам не способствует уменьшению объёма талии. Сидение в мягком кресле вместо 20 приседаний не делают ноги накачанными, а попу — идеально бразильской.

Оценка плюсов и минусов, а самое главное — желание сделать себе подарок в виде прекрасного самочувствия и красивой фигуры — залог успеха в деле поддержания здорового образа жизни.»


Батима Ермекова

эндокринолог, диетолог сервиса DocDoc.ru и клиники Трастмед

 

«Важно быть ведо́мым истинной целью, от этого зависит успешность ваших перемен. Например, вы можете представить, что получит ученик, который учится ради пятёрок, и другой, который хочет получить знания?

Что лежало в основе их мотивации? У первого — признание родителей, у второго — стремление стать инженером. Правильно поставленный вопрос определяет успешность начинаний.

Следующим аспектом является составление плана, ведь чего нет в наших мыслях, того не будет и в жизни. Необходимо сесть и расписать все действия — дни тренировок, какие это тренировки, надо ли купить спортивную экипировку. Как питаться, когда, где и когда нужно всё это приготовить, в какие дни закупить продукты?

И остаётся вопрос, как же быть с соблазнами? Не будьте к себе строги, оставьте для них время в своём расписании — «запрещённый» завтрак в воскресное утро или же ничегонеделание в выходные. Сил вам и удачи! »


Елена Пилюгина

Врач-терапевт, диетолог, гастроэнтеролог, управляющая сетью многопрофильных клиник «Медика»

 

«Главное препятствие на пути к здоровому образу жизни в нашей стране — это национальный менталитет. Хорошие новости, плохие новости, успехи, неудачи — всё превращается в повод для очередного приёма пищи. Причём, как правило, не самой здоровой и чересчур обильной.

В связи с этим — первый шаг к переходу на правильное питание — это изменение отношения к еде. Двигайтесь поэтапно — меняйте один «ритуал» за другим.

Ещё один способ — завести дневник. В дневнике будут перечислены 7 самых важных жизненных целей, причём необязательно связанных с внешним видом или физической формой.

В итоге вы поймёте, что их достижение во многом зависит от того, как вы выглядите и чувствуете себя. Так появится дополнительный стимул. »


Марина Фомина

Консультант по управлению, психолог, тренер

 

«Перед тем как мотивировать себя, задайте себе вопрос: зачем? Надо найти смысл для такого образа жизни. Ответы на этот вопрос у каждого свои, но их можно свести к двум: «к» или «от».

Если вы хотите выглядеть стройнее, быть здоровее, привлекательнее для противоположного пола, получать удовольствие от свободы движения и гармонии внутри себя, то тип вашей мотивации «к». Вы стремитесь к своей цели. Если же вы хотите избавиться от лишнего веса, «убежать» от инфаркта, покончить с ленью и застраховать себя от надвигающейся старости, то ваша мотивация «от». Вы стремитесь избежать неприятных последствий.

В продвижении по этому пути важно помнить, что вас будет сопровождать напряжение. Без этого никак. Придётся себя заставлять, в чём-то ограничивать, преодолевать лень. Тело привыкало жить по-другому, поэтому ему надо дать возможность привыкнуть к изменениям.

Чтобы с этим справиться, нужно заранее подумать об удовольствии. Чем вы себя будете радовать и поддерживать на этом пути?

И далее сочетайте напряжение и удовольствие. И обязательно держите в уме свою цель. Зачем это вам?»


Роман Мальков

Врач спортивной медицины, физиотерапевт и диетолог Центра Оздоровления и Моделирования Тела Body Forming

 

«Недостаток свободного времени — часто встречающаяся проблема жителей больших городов. Но можно найти выход из данной ситуации, если пересмотреть привычки.

Например, поездка на работу может быть физически активной, если не стоять на эскалаторе метро, а идти хотя бы часть его. Выходите из общественного транспорта и идите быстрым шагом, хотя бы две остановки.

То время, которое вы проводите сидя в офисе, нужно разбавлять движением. Например, каждый час вставайте из-за стола и поднимайтесь 3 этажа по лестнице вверх.»









Интересная статья? Вы можете поделиться ею с другими:





Теги:
Просмотров: 447 | Добавил: nt | Дата: 27 сентября 2016 | Отзывы  0
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь. Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.

Популярное

Самые рейтинговые..


Календарь

«    Апрель 2017    »
ПнВтСрЧтПтСбВс
 
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30

 

Архив новостей

Тут тоже много интересного..

Март 2017 (1)
Февраль 2017 (4)
Январь 2017 (4)
Декабрь 2016 (35)
Ноябрь 2016 (6)
Октябрь 2016 (18)

 


О проекте  |   Правила  |   Помощь  |   Размещение рекламы  |   Контакты  |   RSS   RSS-лента

Copyright © Мой дом  2007-2016
При перепечатке активная ссылка на сайт обязательна


    Яндекс.Метрика