Психогигиена в кризис

СОВЕТ 1. О КОНТРОЛЕ В КРИЗИСНОЕ ВРЕМЯ
Если вы не можете контролировать какие-то события, направьте внимание на те, которые можете.

Мы не влияем на курс доллара, но можем контролировать обучение детей, рабочие обязанности, чистоту рук и пола и вкус домашней еды. Стресс и паника жрут нашу энергию и в долгосрочной перспективе сажают иммунитет. Простые механические рутинные дела — дают опору, заземляют и отвлекают от внутренней паники.


СОВЕТ 2. ОБ УВЕДОМЛЕНИЯХ
Сели работать? Оставьте телефон в другой комнате и закройте лишние вкладки, каналы и новостные ресурсы.

Вы всё равно узнаете, что в вашей стране ещё столько-то заболевших, но пусть это произойдёт, когда вы сами решите отвлечься, а не когда пуш-уведомления выбьют вас из колеи посреди сложной задачи.


СОВЕТ 3. О ЦИФРОВОЙ ГИГИЕНЕ
Не пишите о каждой новости в соцсетях.

Вы потратите время и рискуете начитаться эмоционально нестабильных людей в комментариях. Совсем не обсуждать ситуацию не получится, но, пожалуйста, берегите тех, с кем вы собираетесь поговорить о накопившемся — они могут быть не в ресурсе или в панике.


СОВЕТ 4. О ПАНИКЕ В КРИЗИСНОЕ ВРЕМЯ
Не сейте панику, не пересылайте сомнительные сообщения по чатам.

Нажимая кнопку «Переслать», остановитесь, посчитайте до 5 и ответьте себе на вопросы: Мне известно, кто переслал новость? Это проверенный источник? Я видел эту новость в проверенных новостных СМИ? Если напрашивается ответ «нет», репост делать не нужно.


СОВЕТ 5. О РАСПОРЯДКЕ ДНЯ С ДЕТЬМИ
Составьте расписание, если на карантине с вами остались дети.

Обозначьте часы приёма пищи, уроков, игр, развлечений и прогулок. Каждому ребёнку выдавайте на день список его личных дел, напротив которых нужно ставить галочки, звёздочки, смайлики, баллы и прочая. Если нет школы и садов, это не значит, что теперь дома будет царить анархия и вседозволенность. Скорей всего, за 1 день приспособиться к новому графику жизни и работы не выйдет, поэтому вводите меры и добавляйте дела постепенно.

СОВЕТ 6. О БАЗОВЫХ ПОТРЕБНОСТЯХ В КРИЗИСНОЕ ВРЕМЯ
Ресурсным делам — приоритет.

Соответственно, чтобы быть в ресурсе, нужно в первую очередь закрыть свои базовые потребности в пище, сне, свежем воздухе и простых базовых удовольствиях. В кризисное время важен ранний отход ко сну. Книжка за чашкой чая. Проветривание. Ванна со свечами. Прогулка с собакой по лесу. Душеспасительное наглаживание кота. Любимый сериал.

СОВЕТ 7. ОБ ОБЩЕНИИ НА СЛОЖНЫЕ ТЕМЫ
Проговорите ситуацию и своё отношение к ней в семье.

Составьте планы А, Б, В и Г с партнёром, родителями, детьми. Пугает не сам карантин или вирус. Пугает незнание, отсутствие плана, чётких шагов. Проговорите, что будет, если кто-то из вас заболеет. Продумайте возможные сценарии на случай потери работы, дохода, здоровья, времени, запаса каких-то продуктов. Обсудите варианты и действия, если сценарий карантина будет меняться и ужесточаться.

Это будут непростые беседы, но дети чувствуют панику и давление, они всё понимают, если наглядно показать, почему нельзя на улицу, почему нельзя обнимать бабушку с дедушкой, почему мыть руки и менять полотенца нужно чаще, чем обычно.

Самое главное: если это возможно, снизьте рабочую нагрузку, чтобы адаптироваться к новым условиям без стресса. Берегите себя.