Перейти на главную страницу

Разделы


Облако тегов

23 февраля, 8 марта, бисер, блины, валентинка, войлок, вязание, дачные идеи, декор, декупаж, дети, еда, здоровье, икея, интерьер, Карнавальный костюм, кухни, мама, Масленица, мастер класс, мебель, мыло, Новый год, открытки, Пасха, пасхальный заяц, поколения, рецепты, салаты, своими руками, скрапбукинг, снежинки, сумки, тильда, трафарет, трафареты, хэллоуин, ысыах, этикетки для подарков, якутский костюм

Показать все теги



Друзья


Хотите стать нашим другом?

Напишите нам!



Психогигиена в кризис

 

 

Все уже научились мыть руки. Теперь нам нужны какие-то понятные инструкции, что делать дальше в разгар коронавируса в стране, как жить и работать в кризисное время.

 

 

 

 

 

СОВЕТ 1. О КОНТРОЛЕ В КРИЗИСНОЕ ВРЕМЯ
Если вы не можете контролировать какие-то события, направьте внимание на те, которые можете.

Мы не влияем на курс доллара, но можем контролировать обучение детей, рабочие обязанности, чистоту рук и пола и вкус домашней еды. Стресс и паника жрут нашу энергию и в долгосрочной перспективе сажают иммунитет. Простые механические рутинные дела — дают опору, заземляют и отвлекают от внутренней паники.


СОВЕТ 2. ОБ УВЕДОМЛЕНИЯХ
Сели работать? Оставьте телефон в другой комнате и закройте лишние вкладки, каналы и новостные ресурсы.

Вы всё равно узнаете, что в вашей стране ещё столько-то заболевших, но пусть это произойдёт, когда вы сами решите отвлечься, а не когда пуш-уведомления выбьют вас из колеи посреди сложной задачи.


СОВЕТ 3. О ЦИФРОВОЙ ГИГИЕНЕ
Не пишите о каждой новости в соцсетях.

Вы потратите время и рискуете начитаться эмоционально нестабильных людей в комментариях. Совсем не обсуждать ситуацию не получится, но, пожалуйста, берегите тех, с кем вы собираетесь поговорить о накопившемся — они могут быть не в ресурсе или в панике.


СОВЕТ 4. О ПАНИКЕ В КРИЗИСНОЕ ВРЕМЯ
Не сейте панику, не пересылайте сомнительные сообщения по чатам.

Нажимая кнопку «Переслать», остановитесь, посчитайте до 5 и ответьте себе на вопросы: Мне известно, кто переслал новость? Это проверенный источник? Я видел эту новость в проверенных новостных СМИ? Если напрашивается ответ «нет», репост делать не нужно.


СОВЕТ 5. О РАСПОРЯДКЕ ДНЯ С ДЕТЬМИ
Составьте расписание, если на карантине с вами остались дети.

Обозначьте часы приёма пищи, уроков, игр, развлечений и прогулок. Каждому ребёнку выдавайте на день список его личных дел, напротив которых нужно ставить галочки, звёздочки, смайлики, баллы и прочая. Если нет школы и садов, это не значит, что теперь дома будет царить анархия и вседозволенность. Скорей всего, за 1 день приспособиться к новому графику жизни и работы не выйдет, поэтому вводите меры и добавляйте дела постепенно.

СОВЕТ 6. О БАЗОВЫХ ПОТРЕБНОСТЯХ В КРИЗИСНОЕ ВРЕМЯ
Ресурсным делам — приоритет.

Соответственно, чтобы быть в ресурсе, нужно в первую очередь закрыть свои базовые потребности в пище, сне, свежем воздухе и простых базовых удовольствиях. В кризисное время важен ранний отход ко сну. Книжка за чашкой чая. Проветривание. Ванна со свечами. Прогулка с собакой по лесу. Душеспасительное наглаживание кота. Любимый сериал.

СОВЕТ 7. ОБ ОБЩЕНИИ НА СЛОЖНЫЕ ТЕМЫ
Проговорите ситуацию и своё отношение к ней в семье.

Составьте планы А, Б, В и Г с партнёром, родителями, детьми. Пугает не сам карантин или вирус. Пугает незнание, отсутствие плана, чётких шагов. Проговорите, что будет, если кто-то из вас заболеет. Продумайте возможные сценарии на случай потери работы, дохода, здоровья, времени, запаса каких-то продуктов. Обсудите варианты и действия, если сценарий карантина будет меняться и ужесточаться.

Это будут непростые беседы, но дети чувствуют панику и давление, они всё понимают, если наглядно показать, почему нельзя на улицу, почему нельзя обнимать бабушку с дедушкой, почему мыть руки и менять полотенца нужно чаще, чем обычно.

Самое главное: если это возможно, снизьте рабочую нагрузку, чтобы адаптироваться к новым условиям без стресса. Берегите себя.






Автор: Юлия Третьякова

Источник Источник



Интересная статья? Вы можете поделиться ею с другими:






Теги:
Просмотров: 149 | Добавил: Мой дом | Дата: 1 апреля 2020 | Отзывы  0
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь. Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.






добавить Добавление комментария













Популярное

Самые рейтинговые..


Календарь

«    Май 2020    »
ПнВтСрЧтПтСбВс
 
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31

 

Архив новостей

Тут тоже много интересного..

Апрель 2020 (2)
Март 2020 (5)
Февраль 2020 (12)
Март 2019 (3)
Февраль 2019 (1)
Декабрь 2018 (9)

 




О проекте  |   Правила  |   Помощь  |   Размещение рекламы  |   Контакты  |   RSS   RSS-лента

Copyright © Мой дом  2007-2020
При перепечатке активная ссылка на сайт обязательна


Яндекс.Метрика