Октябрь: повышаем иммунитет и заряжаемся энергией

Боремся с осенней сонливостью

В октябре солнышко будит нас все реже. И мы становимся вялыми и сонными. Не хватает ультрафиолета. А вместе с ним витамина Д. Так что налегайте на его природные источники - не реже двух раз в неделю готовьте блюда с жирными породами рыб (тунец, скумбрия, лосось, сельдь), печенью трески.

Быстро стимулируют организм цитрусовые кислоты. Возьмите за правило каждое утро съедать половинку грейпфрута, апельсин или пару мандаринок. Делайте освежающие маски для лица и тела с лимонным соком.

Чтобы наладить сон, на ночь хорошо принять успокаивающие растительные препараты с седативным эффектом: валерьянку, пустырник, пион, мелиссу, а с утра - стимуляторы: китайский лимонник, женьшень, элеутерококк.

Следите за давлением - с утра оно может быть понижено. Потому лучше утренний кофе заменить на крепкий и сладкий черный чай. Танины, содержащиеся в нем, придадут бодрости на большее время, чем кофеин. Для стимуляции активности мозга можно добавить таблетку глицина.

А самую ответственную и требующую напряжения работу планируйте на середину дня - от 12 до 15 часов.

Окружаем себя ароматами

Наш организм очень живо реагирует на запахи. Так вот, повысить работоспособность и снять усталость лучше всего помогут ароматы цитрусовых, иланг-иланга, корицы, мяты, розмарина.

Принимайте на сон грядущий теплые ванны с маслами лаванды, можжевельника, хвои, обзаведитесь маленькой аромалампой. А еще можно налить немного целебного масла в кулончик-ладанку и периодически к нему принюхиваться.

Также чувствовать себя в тонусе помогут духи с ароматической гаммой из цитрусовых, имбиря и зеленого чая.

Помогаем иммунитету

Не налегайте без нужды на лекарственные стимуляторы! Безопаснее природные адаптогены: женьшень, китайский лимонник, родиола розовая, элеутерококк, чеснок, настойка эхинацеи. Они активизируют обмен веществ и оказывают общий тонизирующий эффект на вегетативную и эндо-кринную системы.

Ешьте селен. Этот микроэлемент поддержит иммунитет. «Добыть» его вы сможете из: вариант для гурманов - трюфелей, сухого красного вина, устриц; вариант попроще - пакетика фисташек, супа из белых грибов, кисточки винограда.

Пейте томатный сок - он повышает концентрацию необходимого для иммунитета витамина А во всех клетках организма. Также важен цинк - им богаты морепродукты, изделия из неочищенного зерна, пивные дрожжи.

Приводим в порядок нервы

Осенью у многих снижается эмоциональный фон, беспричинно портится настроение, становится как-то тревожно на душе. Попробуем это исправить.

Для снятия тревоги идеально подходят водные процедуры. Например, известный «мучитель собак» академик Павлов, когда нервничал, всегда полоскал руки в миске с холодной водой. А подержать руки под проточной прохладной водой - еще лучше. Такой простой аутотренинг: омывайте руки от локтей к ладоням, как бы смывая вместе с водой свою тревогу и грустные мысли.

Помедитируйте. Уединитесь, сядьте в любой комфортной для вас позе, закройте глаза и призовите на помощь самые приятные вашему сердцу образы.

- Запаситесь дисками с релаксационной музыкой, носите с собой любимые духи, которые поднимают настроение.

- Подкармливайте свой интеллект (отупение - первый друг депрессии). Причем чем-то таким, что мозг будет еще долго и с удовольствием переваривать, отвлекаясь от уныния и наполняя вас творческой энергией. Будет то выставка, кино, концерт, балет - не важно. Главное - позитивное, созидательное ощущение. Потому интеллектуальное «меню» составляйте так, чтобы в нем было максимум сладкого и минимум горького.

Идем в спортзал

Занятия спортом должны быть физиологичны для спокойного, «увядающего» времени года. Лучше всего для этих целей подходят ходьба, легкий бег, плавание, гимнастики с компонентами йоги, ушу. К силовым упражнениям нужно подходить очень осторожно.

Если целый день человек сидел за компьютером, потом сел в машину, доехал до фитнес-клуба и бросился в зал силовых тренажеров «железо толкать», не выйдет ничего хорошего. Ни для сердца - такой резкий скачок от полного покоя до супернагрузки может и до приступа довести, ни для мозга - если пытаться снять сильное умственное напряжение сильным же физическим, вы почувствуете себя загнанной лошадью во всех отношениях.

Нужны тонизирующие нагрузки на беговой дорожке, велотренажере (и прочих тренажерах, что есть в «кардиозале»).