Частенько после отпуска трудовые будни видятся в сером цвете, а любимая прежде работа становится невыносимым бременем.
«Все лучшее осталось позади, а впереди - беспросветная волынка длиною в
год». Состояние это знакомо многим. Психологи называют его
послеотпускным синдромом. Как справиться с этим ежегодным стрессом
рассказала врач-психоневролог Ольга Фрайлих.
- Смена часовых и климатических поясов, накопившиеся за время
отсутствия дела способны кого угодно выбить из колеи. Проявления недуга
бывают разными: одни становятся нервными, раздражительными и
вспыльчивыми, другие чувствуют себя подавленными, бессильными,
испытывают тоску. У некоторых даже болит голова, першит в горле,
нарушается сон, возникает обильное потоотделение и портится
настроение...
Основные причины:
«Неправильная» продолжительность отпуска. Исследования показали, что
минимальный срок отпуска - две недели, лучший вариант - три. За неделю
организм адаптируется к новому климату, часовому поясу или распорядку
дня (если вы планируете выезд), 3-4 дня необходимо для реакклиматизации
- переходу к прежним условиям жизни. Все остальное время занимает
непосредственно отдых. Вот и считайте, сколько вы отдыхали?
Неумение правильно организовать отдых. По идее, отпуск должен помочь
нам восстановиться после долгого периода работы, отдохнуть от офисной
тянучки и коллег. Однако для многих отпуск не имеет ничего общего с
восстановлением сил. Согласно опросу, проведенному Институтом по
вопросам семьи и занятости, 42 процента американцев выполняют во время
отпуска некую работу, а лишь 14 - используют две недели и более. Эти
проблемы не чужды и нам.
Сбой биологических ритмов. Суточный биоритм - самый сложный и
индивидуальный, особенно страдают те, у кого он не совпадает с рабочим.
А если вы, например, «сова» и в период отпуска отсыпалась до полудня в
свое удовольствие? Бывает очень трудно мгновенно мобилизоваться и опять
принудить себя встать на работу в 7 утра. Такой штурм чреват полной
дезориентацией, психологическим и физиологическим стрессом, нередко
сменяющимся депрессией.
Страх перед предстоящим рабочим ритмом. Люди не батарейки, способные
мгновенно переключаться по заказу из режима «stop» в режим «play».
Слишком сильный контраст между отпускной идиллией и большим напряжением
на работе приводит к тому, что возникает беспокойство перед морем
ожидающих дел, страх не войти в рабочую колею. И как результат,
упадническое настроение.
По данным немецких ученых, особенно послеотпускному синдрому подвержены
работники «стрессовых» и «либеральных» профессий: владельцы малого и
среднего бизнеса, врачи, адвокаты, преподаватели, журналисты. Но все же
это не болезнь, а просто период адаптации организма.
Полезные советы
- Адаптация пройдет легче, если вы возвратитесь из путешествия за 2-3 дня до выхода на работу, чтобы войти в привычный ритм жизни, привыкнуть к мыслям о работе. В день приезда домой постарайтесь хорошенько выспаться и отдохнуть.
- После выхода на работу не загружайте до отказа свое рабочее время.
Осмотритесь, проанализируйте, что изменилось за время вашего
отсутствия, просмотрите накопившуюся почту. В первый день старайтесь не
принимать ответственных решений, не назначайте важных встреч.
- Не злитесь на руководителя и сотрудников за их неадекватное поведение, возможно, что им тоже непросто. Попробуйте сами стать центром хорошего настроения. Поделитесь с коллегами впечатлениями от отдыха. Одного-двух дней для этого достаточно, на третий можно приступать к полноценной работе.
- Еще одно необходимое условие для выхода из послеотпускной
депрессии: продолжать отдыхать в любое свободное от работы время. Не
подходите дома к компьютеру, если работаете с ним в офисе.
- Но самое главное, пожалуй, - это просто любить свою работу и, развлекаясь в отпуске, немножко скучать по ней. Наверное, счастливы те, кто умеет и работать, и отдыхать, не путая одно с другим. А уныние утром накануне каждого рабочего дня - уже веское основание подумать о смене рода занятий.
Теги: 