7 советов как избежать переедания в праздники

Совет № 1: Завтракайте

Если вы пропустите завтрак, то останетесь голодным и это может привести к перееданию в дальнейшем. Начните свой день со здорового завтрака. Сытный завтрак поддержит вас и не приведет к перееданию за большим обеденным столом с семьей и друзьями.

Совет № 2: Не перекусывайте на ходу

Перекусы во время приготовления пищи или на ходу наполнят желудок ко времени подачи ужина, что опять же приведет к перееданию. Чтобы избежать этого, следите за тем, что вся пища, которую вы едите лежит на тарелке. Это поможет вам быть более сознательным в питании в праздники.

Совет № 3: Выбирайте продукты, которые любите

Если вам не нравятся чипсы или майонез, не ешьте их! Убедитесь, что все, что вы едите, вам нравится. Это не только поможет вам больше наслаждаться едой, но и позволит перестать есть, как только вы насытитесь.

Совет № 4: Не отвлекайтесь

В момент прима пищи настройтесь полностью на еду. Если во время еды вы думаете о другом, смотрите телевизор или читаете новости в смартфоне, то можете не заметить, сколько съели и пропустить точку насыщения.

Совет № 5: Вкус это все

Смакуйте каждый кусочек, который едите, замечая все оттенки вкуса. Каково это на вкус? Терпкое? Острое? Хрустящие? Это поможет получать больше удовольствия от еды и увеличить вероятность того, что вы прекратите есть в момент насыщения.

Совет № 6: Замедлитесь

Если вы едите слишком быстро, то можете не понять, наелись ли и можете переесть. Правильным будет брать небольшие кусочки пищи и жевать их медленно. Опускайте вилку между укусами. Этот ключевой шаг спасет от переедания за пределами точки насыщения.

Совет № 7: Следите за чувством насыщения

Во время праздников вы можете есть деликатесные продукты, такие, которые нечасто едите. Если сосредоточиться на редком вкусе и удовольствии от него, то есть вероятность не заметить чувство насыщения. Старайтесь настраиваться на ощущение голода. В минуту, когда ваш желудок почувствует себя удовлетворенным, опустите вилку и скажите: «Стоп». Вы всегда сможете поесть позже, если проголодаетесь. В праздники, в конце концов, всегда есть остатки еды.