Начался новый виток сезона простуды и гриппа. Иммунная система является первой линией защиты организма от болезней, и вот ключевые шаги, которые необходимо предпринять для ее укрепления.
Иммунная система — лучшая защита от кашля и насморка в холодную погоду. Что можно сделать, чтобы ее улучшить? Это проще, чем вы думаете. Простая прогулка по парку, здоровая еда и время, проведенное с близкими, может помочь вам сохранить здоровье. Читайте наши советы по укреплению иммунной системы.
1. Упражняйтесь
Оставаясь активным, вы можете снизить шансы простудиться почти вдвое. Согласно исследованиям, упражнения усиливают сопротивление простудам, заставляя иммунные клетки циркулировать с большей скоростью. Физическая активность также помогает снять стресс, а если стресса меньше, значит, меньше воспаления. Даже 20 минут умеренных упражнений могут оказать противовоспалительное действие, которое поможет вашему иммунитету.
2. Восстановите микрофлору
Люди, у которых нормальная микрофлора кишечника, как правило, болеют реже. Исследования показали, что пробиотики помогают укрепить клетки в иммунной системе. Хорошие пробиотические варианты завтрака — йогурт и кефир. К обеду или ужину добавьте ферментированные продукты: соленые огурцы или квашеную капусту.
3. Слушайте музыку
Слушайте энергичную музыку пока идете на работу. Это поможет снизить уровень кортизола, который ослабляет иммунитет. Создайте список воспроизведения с любимыми мелодиями, чтобы у вас была готовая музыка, когда захотите взбодриться.
4. Не забывайте о еDe
Витамин D питает Т-клетки вашего организма, которые борются с бактериями и вирусами. Исследования показывают, что к концу зимы почти половина всех людей имеет дефицит витамина D. Ешьте продукты с высоким содержанием D, чтобы получить рекомендуемые 600 МЕ в день. Жирная рыба – хороший вариант. Консервированный тунец имеет 154 МЕ. Другие хорошие источники: молоко (1 чашка = 115–125 МЕ), яйца (1 большой яичный желток = 41 МЕ) и обогащенный витамином D апельсиновый сок (1 чашка = 137 МЕ).
5. Перерыв на природу
Когда вы гуляете по парку или наслаждаетесь чашечкой кофе в саду, то, проводя время на природе, вы можете защитить себя от проблем со здоровьем. Когда вы находитесь в состоянии стресса, тело отвлекает ресурсы от всего, включая иммунную систему. Но, когда мы расслаблены, организм направляет ресурсы на построение иммунной системы, — так считают эксперты университета Иллинойса.
6. Легкая закуска
Овощи, фрукты и ягоды содержат антиоксиданты, которые поддерживают иммунную систему, нейтрализуя свободные радикалы. Исследования также показали, что растворимая клетчатка, содержащаяся во фруктах, овощах и орехах, помогает уменьшить воспаление и укрепить иммунную систему.
7. Позвоните близким
Если вам станет плохо, позвоните другу или члену семьи. Это даст массу химических веществ, полезных для мозга, которые нейтрализуют и снижают уровень гормонов стресса, ослабляющих иммунную систему.
8. Повысьте влажность в спальне
Подумайте об использовании увлажнителя или держите емкость с водой у кровати. Когда слизистые оболочки высыхают, они становятся более уязвимыми для инфекции. Увлажнитель поможет поддержать кожу в сухие зимние месяцы.
9. Больше спите
Функционирование иммунитета тесно связано с количеством и качеством сна. Чем меньше вы спите, тем более подавленной становится ваша иммунная система. Старайтесь спать не менее семи часов.
Теги: 