6 легких способов снятия стресса

 

Задумывались ли вы, почему после разговора с хорошим другом все кажется лучше? Получается, что дружба так же полезна для вашего здоровья, как и для вашего духа. Исследователи обнаружили, что наличие хороших друзей помогает снизить кровяное давление, снять беспокойство и даже может помочь вам жить дольше.

Многие эксперты считают, что дружба является ключевым фактором преодоления стрессовых ситуаций. Если вы научитесь контролировать стресс и говорить с другими об этом, то сможете лучше справляться с ним — считают психологи. Один разговор с хорошим другом — это все, что нужно, чтобы почувствовать себя лучше. Но если вы переживаете особенно тяжелые времена, хороший друг также будет рядом для постоянного утешения.

 

 

 

 

Столетие назад долгом женщины было заботиться только о доме. К счастью, времена изменились. Исследования показывают, что работающие женщины, которые дополнительно работают дома и не получают благодарности за это, с большей вероятностью ведут себя агрессивно на дороге. 56 процентов опрошенных женщин признались в агрессивном вождении во время поездок на работу; 41 процент кричал на других водителей; и 25 процентов заявили, что вылили разочарование за рулем. При этом, женщины, которые получают эмоциональную поддержку дома за тяжелую работу, меньше злятся на дороге.

По словам экспертов, распределение дел приводит к тому, что вся семья участвует в ведении домашнего хозяйства.  И этим снижается общая нагрузка и стресс.

 

 

 

 

Четыре или пять чашек кофе каждое утро — это больше, чем просто проснуться. Кофеин повышает кровяное давление и увеличивает выделение адреналина, гормона стресса. Фактически, кофеин в чашке имитирует и даже преувеличивает реакцию организма на стресс.

 

Когда все работает, как нужно, в нервной системе есть механизмы, которые удерживают нас от чрезмерной реакции на стресс. Но кофеин, который называют самым широко используемым наркотиком в мире, похоже, подавляет эту естественную функцию и оставляет организм в возбужденном состоянии дольше, чем обычно. А поскольку действие кофеина длится в течение нескольких часов после приема, для устранения половины присутствующего в нем кофеина требуется от 4 до 5 часов.

 

 

 

 

Независимо от того, являетесь ли вы руководителем или домохозяйкой жизненно важно выделять время для расслабления.

 

10 минут, потраченных на себя, не решат всех жизненных проблем, но дадут возможность почувствовать себя спокойнее.  Если вам нужно вздремнуть, принять ванну или уединиться, чтобы почитать книгу, постарайтесь потратить время именно на то, что вы хотите.

Мы ждем награды за упорную работу, и когда она, наконец, приходит, мы бываем слишком измотаны, чтобы насладиться этим. Отдыхая и понимая свои сильные стороны, вы учитесь ценить себя.

 

 

 

 

Смех облегчает жизнь.

 

Смех инициирует высвобождение бета-эндорфинов, тех самых природных релаксантов, которые высвобождаются во время упражнений. Эндорфины помогают чувствовать себя хорошо и защищают иммунную систему, снижая уровень кортизола - подавителя иммунной системы.

 

Смех — идеальное противоядие от напряжения. Он помогает уйти от гнева и достичь позитивной близости с другими людьми, что необходимо для управления стрессом.

Если вы склонны относиться к себе слишком серьезно, обратитесь за помощью. Позвоните другу, который заставляет вас смеяться или посмотрите комедию.

 

 

 

 

Массажная терапия превратилась из роскоши в то, что может получить почти каждый. Когда испытываете стресс, мышцы плеч и шеи становятся одними из первых, что напрягается. Когда мышцы слишком напряжены, их кровоток уменьшается, и они не могут «дышать», что вызывает у них боль. Вот почему массаж так полезен; он снимает напряжение с мышц, увеличивает диапазон движений и позволяет крови легче циркулировать. Кроме того, массаж выпускает бета-эндорфины, те нейрохимические вещества, которые заставляют вас чувствовать себя расслабленными.

Можно сказать, что массаж помогает ненадолго оставить свои мысли.